O Plano de perda de peso My Alli

perda

Gary Foster, Ph.D. é um líder de renome no campo do controle de peso e mudanças de comportamento. Dr. Foster é professor de medicina e saúde pública e diretor do Centro de Pesquisas e Educação em Obesidade da Universidade Temple da Filadélfia. Ele já atuou como Diretor Clínico do Programa de Distúrbios de Peso e Alimentação, Departamento de Psiquiatria, na Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia. O Dr. Foster também é um apresentador freqüente em reuniões nacionais e internacionais e tratou pacientes com sobrepeso em configurações individuais e grupais por mais de 20 anos.

Para alcançar seus Quitoplan funciona objetivos de perda de peso, um deve começar com o planejamento de refeições, que é um dos grandes benefícios que o My Alli Weight Loss Plan oferece. A vida é tentadora. A publicidade de quick meals incentiva você a agarrar e ir – muitas vezes a um bom preço que pode custar-lhe no longo prazo. Se você sabe o que esperar das influências externas, você pode evitar os constrangimentos que levam ao ganho de peso. Na seção de planejamento de refeições do Plano de perda de peso My Alli, você encontrará recursos, incluindo planejamento de refeições, artigos e informações que podem ajudá-lo: combater os cravings sobreviver ao tamanho das porções de controle de deslizamento. Você também pode descobrir quais dietas populares com baixo teor de gordura funcionam com o programa alli (TM). Basta ver dietas amigáveis. Algumas dietas não são um bom ajuste com alli, porque permitem alimentos ricos em gordura que podem causar efeitos de tratamento ao usar cápsulas Alli. Com alli, você precisa ficar com uma dieta reduzida em calorias e com pouca gordura. Quantos gramas de gordura e calorias diárias são adequados para você? Confira os gráficos de gordura e gorduras alvo no Plano de perda de peso My My Alli

Quatro maneiras de combater os cravings:

Isto aconteceu-lhe? Você vê uma barra de chocolate em uma revista, então faça uma caminhada até a máquina de venda automática mais próxima. Ou você está em uma sala de cinema, e o cheiro de pipoca leva você para a posição de concessão. Esses gatilhos são difíceis de manipular. O que você pode fazer?

1 Mova-se. A atividade física pode aumentar o seu humor, como a comida – e ele usa calorias, em vez de adicioná-las

2 Troque alimentos. Se você deseja um lanche salgado, tenha um pouco de aipo salgado ou uma salada de alface com suco de limão e uma pitada de sal. Se você quer algo doce, experimente um doce duro sem açúcar ou um smoothie de frutas e gelo com adoçante sem calorias

three Distrair-se. Se você pode fazer outra coisa por apenas alguns minutos, o desejo pode passar. Beber água. Às vezes, a sede se disfarça de fome. Mas certifique-se de não substituir a água por comida; você ainda precisa de nutrientes como parte de uma dieta saudável.

four Sobreviver às escorregas ocasionais! O controle de peso não é como andar de corda bamba – um passo falso e você está pronto. Se você escorregar, não caia ao mar com escolhas ruins.

Aqui estão algumas dicas para se recuperar de acordo com o Plano de dieta My Alli:

> Aceite que os erros aconteçam.

> Perdoe-se e concentre-se no que deve ser diferente da próxima vez

> Persevere com seus objetivos.

> Evite pensamentos “tudo ou nada” de desistir Identificar disparadores.

> Tente entender quais eventos ou circunstâncias levaram a comer demais. A raiva, o estresse, a solidão ou o blues são comuns. Esteja pronto para eles. Gire as costas. Quando você detecta um gatilho, mude de direção. Se você estiver na cozinha, ou perto da comida, vá para outro lugar. Apenas vá embora

> Faça a matemática. Se você quer ter certeza de que você tem uma dieta com pouca gordura, conte os gramas de gordura em suas escolhas alimentares diárias e compare-as com o número de gramas de gordura sugeridas para o seu nível de calorias. Para obter mais informações sobre alvos diários de gordura e calorias, há gráficos de gorduras e calorias alvo dentro do plano Alli.

> Assista o tamanho da porção.

Uma das estratégias mais fáceis de perda de peso é controlar o tamanho da porção. Conheça a quantidade de comida que você come. Muitas vezes, temos o hábito de comer uma certa quantidade de comida para nos sentir satisfeitos. E se nos serviremos mais comida, comeremos mais. Estudos demonstraram que, quanto mais comida fosse dada para comer, mais comiam, independentemente da sensação de saciedade. Se a placa cheia é importante para você, tente usar uma placa menor. Ou mantenha os tamanhos das porções o mesmo, mas reduza as calorias, reduzindo a gordura nos pratos e adicionando mais ingredientes com baixo teor de calorias, como vegetais crocantes e saladas de folhas.

> Preste atenção à “densidade de energia” nos alimentos.

Todos os alimentos têm um número específico de calorias dentro de uma determinada quantidade (quantity). Alimentos como sobremesas, doces e alimentos processados ​​são elevados em densidade de energia. Um pequeno quantity desses alimentos tem um grande número de calorias. Mas alguns alimentos como frutas e vegetais têm baixa densidade de energia. Então, você pode ter um tamanho de porção maior com menos número de calorias – e isso pode preenchê-lo sem a desvantagem da sobrecarga de calorias.

O My Alli Eating regimen Plan é realmente uma maneira muito realista e fácil de perder peso rapidamente e eu não gostaria de recomendar isso para quem quer sentir e se parecer melhor. Estamos encarregados de como olhamos e se você tem a vontade, talvez o Plano Alli possa ser o caminho.

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